A ansiedade é uma das grandes marcas da nossa era. O excesso de estímulos, a pressão por produtividade e a desconexão com o momento presente criam um cenário perfeito para o surgimento de sintomas como inquietação, angústia, insônia e sensação constante de urgência.
Neste artigo, você vai aprender práticas simples, acessíveis e naturais para reduzir a ansiedade no dia a dia — com base em sabedorias como o Ayurveda, o mindfulness, e o autocuidado consciente.
Compreendendo a ansiedade sob uma ótica integrativa
No Ayurveda, a ansiedade está profundamente relacionada ao dosha Vata em desequilíbrio, que representa o ar e o éter — leve, móvel e irregular. Quando em excesso, essas qualidades causam:
- Pensamentos acelerados
- Medo sem causa clara
- Insegurança
- Insônia
- Desconexão com o corpo
A ansiedade é, em essência, uma mente que se desconectou do corpo e do momento presente.
Sinais comuns de ansiedade
- Respiração curta e ofegante
- Dificuldade de concentração
- Medo constante de que algo ruim aconteça
- Tensão muscular
- Agitação mental (muitos pensamentos ao mesmo tempo)
- Sensação de “não estar no corpo”
- Sono agitado ou não restaurador
Práticas simples para reduzir a ansiedade
🌬️ 1. Respiração diafragmática (respiração consciente)
Como fazer:
- Sente-se confortavelmente
- Coloque uma mão sobre o abdômen
- Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen
- Expire pela boca, esvaziando o ar devagar
- Repita por 3 a 5 minutos
Por que funciona:
- Ativa o sistema parassimpático (relaxamento)
- Acalma a mente e o sistema nervoso
🌿 2. Autoacolhimento: colocar as mãos sobre o peito
Como fazer:
- De olhos fechados, leve as mãos ao centro do peito
- Respire fundo e diga mentalmente:
“Está tudo bem agora”
“Eu me acolho como estou”
Por que funciona:
- Traz a atenção para o corpo e o presente
- Ativa áreas do cérebro ligadas à segurança e empatia
☕ 3. Chás calmantes naturais
- Camomila
- Erva-doce
- Lavanda
- Melissa
- Mulungu (em casos mais intensos, com moderação)
Dica: tomar o chá como um ritual de presença, observando o aroma, o calor e o sabor
🧘 4. Meditação guiada curta (5 a 10 minutos)
Use aplicativos ou áudios com foco em:
- Respiração
- Gratidão
- Visualização de luz calmante
- Mantras simples como “So Ham” (Eu sou)
Frequência: idealmente 1x ao dia, ou sempre que sentir o início da ansiedade
🌱 5. Caminhada consciente
Como fazer:
- Ande devagar, preferencialmente na natureza
- Sinta os pés tocando o chão
- Respire profundamente
- Observe sons, cheiros, luzes e sombras
Benefícios:
- Estimula o aterramento (âncora no corpo)
- Traz foco para o aqui e agora
- Reduz o excesso de pensamento
🛁 6. Banho morno com intenção
Sugestões:
- Acrescente lavanda ou alecrim (óleo essencial ou ramos frescos)
- Coloque uma música relaxante
- Deixe a água levar os excessos embora
Você pode mentalizar: “Tudo que não é meu vai embora agora”
🔥 7. Reduza o estímulo digital
- Evite rolar redes sociais sem propósito
- Limite o tempo de tela antes de dormir
- Escolha consumir conteúdos que acalmam e nutrem
- Silencie notificações desnecessárias
✍️ 8. Escreva o que está sentindo
Prática:
- Pegue papel e caneta
- Escreva tudo o que está sentindo — sem censura
- Rasgue ou guarde, como preferir
Por que ajuda:
- Libera a mente do acúmulo mental
- Ajuda a nomear e acolher emoções
Estratégias a longo prazo
- Durma bem (sono é essencial para equilíbrio mental)
- Tenha uma rotina com horários minimamente definidos
- Pratique atividades físicas suaves
- Alimente-se de forma leve e nutritiva
- Construa conexões significativas e saudáveis
Quando buscar ajuda profissional
Se a ansiedade estiver:
- Impedindo você de realizar tarefas básicas
- Gerando sofrimento intenso e constante
- Acompanhada de sintomas físicos recorrentes
Procure um psicólogo, terapeuta ayurvédico ou profissional integrativo de sua confiança.
Conclusão: voltar para si é o caminho
A ansiedade não é um inimigo. Ela é um convite para voltar ao corpo, ao agora e à sua verdade interior. Com pequenas práticas diárias, é possível retomar o eixo, acalmar a mente e encontrar paz mesmo nos dias mais turbulentos.
Você não precisa controlar tudo.
Só precisa estar presente.
