Em muitos momentos da vida, fechamos o peito — seja por traumas, inseguranças, estresse ou mágoas. A região do coração, energeticamente falando, é uma das mais sensíveis e poderosas do corpo. Práticas de yoga que trabalham a abertura do peito e da região do coração promovem cura emocional, alívio de tensões e mais presença no agora.
Neste artigo, você vai aprender como as posturas de abertura do coração podem transformar sua prática de yoga — trazendo mais leveza, amor próprio e conexão com os outros.
Por que abrir o coração?
A abertura do coração está diretamente ligada ao chakra cardíaco (Anahata), o centro energético responsável por:
- Amor (próprio e ao próximo)
- Compaixão
- Perdão
- Equilíbrio emocional
- Capacidade de se relacionar com leveza
Quando este centro está bloqueado, é comum sentir:
- Dificuldade de confiar
- Medo de se abrir emocionalmente
- Sensação de aperto no peito
- Rancor, tristeza ou frieza emocional
- Isolamento afetivo
Benefícios das posturas que abrem o coração
- Aumentam a energia vital (prana)
- Estimulam a respiração profunda
- Liberam tensões acumuladas nos ombros e tórax
- Trazem sensação de leveza e expansão
- Ativam o chakra cardíaco
- Reduzem estresse e promovem bem-estar
Posturas de yoga para abrir o coração (com variações simples)
💗 1. Bhujangasana (Postura da Cobra)
- Deite-se de barriga para baixo
- Apoie as mãos no chão, na linha do peito
- Inspire e eleve o peito, mantendo os cotovelos flexionados
- Abra o peito sem forçar a lombar
Estimula coragem e confiança emocional.
💞 2. Ustrasana (Postura do Camelo)
- Ajoelhe-se com os joelhos afastados na largura do quadril
- Leve as mãos aos calcanhares, empurrando o peito para cima
- Mantenha o pescoço confortável e a respiração livre
Uma das posturas mais potentes para abrir o coração — faça com consciência.
🌸 3. Setu Bandhasana (Postura da Ponte)
- Deite-se de costas, pés no chão e joelhos dobrados
- Inspire, eleve o quadril e entrelace as mãos abaixo do corpo
- Abra bem o peito, apoiando-se nos ombros
Excelente para iniciantes e ótima para aliviar tensões emocionais.
🌿 4. Anahatasana (Postura do Coração Derretido)
- Fique de quatro (posição de mesa)
- Leve os braços à frente, descendo o peito ao chão
- A testa ou o queixo podem tocar o chão
Uma postura suave e restaurativa para liberar bloqueios emocionais.
🪷 5. Matsyasana (Postura do Peixe)
- Deite-se de costas com as pernas estendidas
- Apoie os antebraços no chão e eleve o peito
- Deixe a cabeça cair levemente para trás (sem forçar)
Estimula a glândula timo, ligada à imunidade e vitalidade.
💓 6. Postura do Guerreiro com expansão
- Na postura do Guerreiro I, entrelace os dedos atrás do corpo
- Estique os braços para trás, abrindo o peito
- Mantenha o olhar para frente, firme e confiante
Une força física com abertura emocional.
Como potencializar a prática
- Respiração consciente: durante as posturas, inspire imaginando o coração se expandindo
- Afirmações positivas: repita mentalmente frases como:
“Eu mereço amor.”
“Meu coração está aberto para o novo.”
“Eu me perdoo e sigo leve.” - Cristais: use quartzo rosa, amazonita ou jade perto do seu tapete
- Óleos essenciais: pingue lavanda, rosa ou ylang-ylang em um difusor
Cuidados importantes
- Nunca force uma abertura de peito; vá no seu ritmo
- Se sentir dor ou desconforto nos ombros ou lombar, ajuste a postura
- Use apoios como blocos ou almofadas quando necessário
- Lembre-se: abrir o coração é também um processo emocional
Conclusão: abrir o coração é um ato de coragem
As posturas de yoga que expandem o peito são mais do que movimentos físicos — são convites para deixar o amor fluir novamente, para curar feridas emocionais e se conectar com a vida de forma mais leve e verdadeira.
Você merece se sentir aberto(a), receptivo(a) e inteiro(a).
Seu coração é um templo. Cuide dele com carinho.
