No corpo sutil, além do corpo físico que vemos e tocamos, existem centros energéticos chamados chakras, responsáveis por regular o fluxo de energia vital (prana). Quando os chakras estão equilibrados, sentimos bem-estar, clareza, vitalidade e conexão. Quando estão bloqueados ou em desequilíbrio, surgem sintomas físicos, emocionais e mentais.
O yoga, com suas posturas (ásanas), respirações (pranayamas), mantras e meditações, é uma das ferramentas mais eficazes para ativar e harmonizar os chakras. Neste artigo, você vai aprender práticas específicas para cuidar de cada um dos 7 chakras principais.
O que são chakras?
Chakras são centros de energia localizados ao longo da coluna vertebral, do cóccix ao topo da cabeça. Cada um governa aspectos físicos, emocionais e espirituais da nossa vida. Quando esses centros estão em harmonia, a energia flui livremente. Quando estão bloqueados, sentimos desequilíbrios.
Os 7 chakras principais e como equilibrá-los com yoga
🌱 1. Muladhara (Chakra Raiz)
Local: base da coluna
Cor: vermelho
Elemento: terra
Função: segurança, estabilidade, instinto de sobrevivência
Posturas de yoga:
- Tadasana (Postura da Montanha)
- Malasana (Agachamento iogue)
- Virabhadrasana I (Guerreiro I)
Afirmação: “Eu sou seguro. Eu pertenço.”
Dica: pratique com os pés descalços em contato com o chão.
🧡 2. Swadhisthana (Chakra Sacral)
Local: abaixo do umbigo
Cor: laranja
Elemento: água
Função: emoções, prazer, criatividade, sexualidade
Posturas de yoga:
- Baddha Konasana (Borboleta)
- Utkata Konasana (Deusa)
- Bhujangasana (Cobra)
Afirmação: “Eu me permito sentir prazer e viver com criatividade.”
Dica: movimente o quadril com leveza e fluidez.
🔥 3. Manipura (Chakra do Plexo Solar)
Local: região do estômago
Cor: amarelo
Elemento: fogo
Função: poder pessoal, força de vontade, ação
Posturas de yoga:
- Navasana (Barco)
- Ardha Matsyendrasana (Torção sentada)
- Plank (Prancha)
Afirmação: “Eu tenho poder pessoal. Eu ajo com confiança.”
Dica: concentre-se no abdômen durante as posturas.
💚 4. Anahata (Chakra do Coração)
Local: centro do peito
Cor: verde
Elemento: ar
Função: amor, compaixão, perdão, conexão
Posturas de yoga:
- Ustrasana (Camelo)
- Setu Bandhasana (Ponte)
- Anahatasana (Coração derretido)
Afirmação: “Eu sou amor. Eu dou e recebo com abertura.”
Dica: pratique com a intenção de liberar mágoas antigas.
🔵 5. Vishuddha (Chakra da Garganta)
Local: garganta
Cor: azul claro
Elemento: éter
Função: comunicação, expressão, verdade
Posturas de yoga:
- Sarvangasana (Postura sobre os ombros)
- Matsyasana (Peixe)
- Simhasana (Leão)
Afirmação: “Minha voz é clara. Eu expresso minha verdade com confiança.”
Dica: cante mantras como o HAM ou simplesmente respire profundamente focando na garganta.
🧿 6. Ajna (Chakra do Terceiro Olho)
Local: entre as sobrancelhas
Cor: índigo
Elemento: luz
Função: intuição, sabedoria, visão interior
Posturas de yoga:
- Balasana (Postura da Criança) com a testa no chão
- Viparita Karani (Pernas na parede)
- Meditação com foco no terceiro olho
Afirmação: “Eu vejo com clareza. Confio na minha intuição.”
Dica: pratique em ambientes mais escuros e silenciosos.
💜 7. Sahasrara (Chakra da Coroa)
Local: topo da cabeça
Cor: violeta ou branco
Elemento: consciência
Função: conexão espiritual, propósito, unidade
Posturas de yoga:
- Savasana (Postura do cadáver)
- Meditação sentada (Padmasana ou Sukhasana)
- Pranayama sutil
Afirmação: “Estou conectado ao divino. Eu sou luz.”
Dica: pratique em silêncio e contemplação, com foco no topo da cabeça.
Como organizar uma prática semanal para os chakras
| Dia da semana | Chakra | Cor | Prática sugerida |
|---|---|---|---|
| Segunda | Raiz | Vermelho | Tadasana, Malasana, caminhada |
| Terça | Sacral | Laranja | Dança, Bhujangasana, meditação fluida |
| Quarta | Plexo Solar | Amarelo | Prancha, Navasana, respiração ativa |
| Quinta | Coração | Verde | Ustrasana, mantras, perdão |
| Sexta | Garganta | Azul | Canto, Matsyasana, afirmações |
| Sábado | Terceiro Olho | Índigo | Meditação guiada, visualização |
| Domingo | Coroa | Violeta | Savasana, contemplação, silêncio |
Conclusão: o yoga como caminho de alinhamento energético
Praticar yoga com foco nos chakras é mais do que mover o corpo — é desbloquear padrões internos, despertar potenciais adormecidos e viver com mais presença e consciência.
Cada chakra é um portal.
Cada respiração é uma chave.
E o yoga é o mapa que te leva ao seu centro.
